HERRIEDER AQUATHLETEN

Dein Ausdauersportverein

Fit mit Kinderwagen

Dieser Kurs richtet sich vornehmlich an frisch gebackene Mamas, die nach Schwangerschaft und Geburt wieder fit werden wollen. Gerne dürfen aber auch Frauen teilnehmen, deren Kinder schon etwas älter sind und die gerne an der frischen Luft in netter Gesellschaft trainieren wollen. Die Kinder sind während des Trainings immer im Kinderwagen oder, je nach Wetterlage, auf Decken dabei.

Der Kurs besteht aus leichtem Ausdauertraining (eine bestimmte Strecke wird mit Kinderwagen, und streckenweise kleinen Hanteln, zügig gelaufen), Kräftigungsübungen (wie z.B. Bauch, Rücken, Beine, Po) und einem abschließendem Dehnprogramm. Alle Übungen finden unter besonderer Berücksichtigung des Beckenbodens statt. ...

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Winter-Workout     

Koordination + Kraft = Kondition für die Piste

Das Training lockert und kräftigt die einzelnen Muskelgruppen, die beim Skifahren und Langlaufen besonders gefordert sind. Durch gezielte Übungen wird das Gleichgewicht gefördert, was für eine höhere Balance auf den Skiern sorgt. Intensives Winter-Workout beugt Verletzungen vor und erhöht den Skifahrspaß.

Übungsleiterin: Birgit Karl

immer donnerstags von 18.00-19.00 Uhr

Do. 21.11.19
Do. 28.11.19
Do. 05.12.19
Do. 12.12.19
Do. 19.12.19

in der Turnhalle der Grund- und Mittelschule Herrieden

Kursgebühr: für Mitglieder kostenfrei, für Nicht-Mitglieder 26 Euro



AUSGEBUCHT: Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining. Damit werden vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen und trainiert. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung.

Eine Einheit umfasst 60 Minuten und schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rundum die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur.
Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Somit ist dieser Kurs auch hervorragend für den sportlichen Wiedereinstieg nach einer Schwangerschaft geeignet.

ÜL Nadine Kalmus

Beginn: 09.01.20 – 07.05.20 (8 Kurseinheiten) (in den Ferien finden keine Kurse statt)

Immer alle 2 Wochen donnerstags 18.00 – 19.00 Uhr

Ort: Turnhalle der Grund- und Mittelschule Herrieden

Bitte mitbringen: Gymnastik-Matte, kleines Handtuch und Getränk

Kursgebühr:
für Mitglieder kostenfrei,
für Nicht-Mitglieder 80,- Euro

Triathlon Startup Training

Dieses intensive Ganzkörpertraining richtet sich unter anderem an Sportler, die sich auf einen Triathlon vorbereiten möchten. Hier wird vor allem Durchhaltevermögen, Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Eine Einheit dauert 60 Minuten und ist folgendermaßen aufgebaut:


  • kurze Aufwärmübungen
  • Cardioteil bestehend aus einfachen, intensiven Ausdauer-Kombinationen für Arme und Beine aus dem Kickboxen  in Verbindung mit Kräftigungsübungen wie  Situps, Liegestützen, Lunges oder Hock-Streck-Sprüngen
  • Cool-Down und anschließendes    Dehnen und Entspannen

ÜL Gabi Zink.

Beginn: 16.01.20 – 14.05.20 (8 Kurseinheiten) (in den Ferien finden keine Kurse statt)

Immer alle 2 Wochen  donnerstags 18.00 – 19.00  Uhr

Ort: Turnhalle der Grund- und Mittelschule Herrieden

Bitte mitbringen: Gymnastik-Matte, kleines Handtuch und Getränk

Kursgebühr: für Mitglieder kostenfrei, für Nicht-Mitglieder 70 Euro, 

Leistungsorientierte  Funktionsgymnastik

Dieser Fitnesskurs richtet sich an Ausdauersportler aller Altersgruppen, die Dysbalancen und anderen Folgen einseitiger Muskelbeanspruchung durch das Radfahren oder Laufen durch gezieltes Muskeltraining und Stretching vorbeugen oder entgegenwirken wollen. Die Ausdauer wird dabei ebenso trainiert.

Übungsleiterin: Christine Böhm

ab Freitag 4. Oktober 2019 (in den Ferien finden keine Kurse statt)

Kurs 1: 18.00-19.00 Uhr

Kurs 2: 19.15-20.15

Ort wird noch bekannt gegeben

bitte mitbringen: Gymnastik-Matte und Getränk.

10 Einheiten

Kursgebühr: für Mitglieder kostenfrei, für Nicht-Mitglieder 48 Euro

 

Regenerationstraining und Verletzungsprophylaxe für Triathleten

Dieser Kurs richtet sich an Sportler in der Trainingsphase. Beim Faszientraining handelt es sich um eine Trainingsmethode, die der Förderung der Eigenschaften unseres kollagenen bzw. muskulären Bindegewebes, der sogenannten Faszien, dient. Regelmäßiges Faszientraining löst bestehende Faszienverklebungen, lindert verspannungs- bzw. verhärtungsbedingte Schmerzen, sorgt für eine höhere Belastbarkeit der Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität. Das Training besteht aus leichten Kraftigungsübungen, Arbeiten mit der Faszienrolle und gezieltem Streching besonders beanspruchter Muskelgruppen.

Kursleiterin: Nadine Schindler

Der Kurs findet derzeit nicht statt.

Kursdauer: ca. 60 Minuten

Kursort: im Container auf dem Pausenhof der Grund- und Mittelschule Herrieden

Bitte mitbringen: Gymnastik-Matte, Faszienrolle, kleines Handtuch und Getränk.

Kursgebühr: für Mitglieder kostenfrei, für Nicht-Mitglieder 49 Euro